koles08 - zawsze juz chyba bedzie chudo siłowo idzie w górę. 19.02.2009r B -przysiady 5x5 (+2 kg na każdą serię) 38 x 5 44 x 5 50 x 5 56 x 5 62 x 5 -podciąganie na drążku 5x5 (+2 kg na każdą serię) ciężar ciała +2kg x 5 ciężar ciała +2kg x 5 ciężar ciała +2kg x 5 ciężar ciała +2kg x 5 ciężar ciała +2kg x 5 -wioslowanie w opadzie podchwyt 5x5 (+2 [...]
To wszystko,za jakiś czas wracam:-) pzdr /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e07cb124f36544158e5dcd08d1f19fe4.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1de498dcd8dc4bc6a309f0fd87ed68ba.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/af84cf655b8e417f91c161f8f972cff8.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1ae6510cca9941d1a563289059620bbf.jpg Zmieniony przez - Papecik w dniu 2011-10-29 13:58:42
Mnie pasuje od 29 albo razem z Ven bym robiła, bo potem mam wyjazd, a tak bym była mega dziunia na wyjazd :-), Sylwester no coż... nie pierwszy nie ostatni. ps i zmieniłam sobie podpis- widziałaś ;-) Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-12-17 18:47:26
Powodzenia ! Nie wiem czy to kwesta światłą czy wielkości zdjęć ale na mój gust poprawiłeś trochę sylwetę od kąd wrzuciłeś te zdj u mnie : ZDJ W sumie sylwetkowo /wymiarowo stoisz na wyższym poziomie, ode mnie , ja jutro też zrobię zdj i pomiary i za jakiś czas będziemy mogli porównać efekty ( zawsze to jakiś + do motywacji :D ) A tak na [...]
No witam wszystkich po wypoczynku w slonecznej Chorwacji nie moglem tam znalesc zadnej kawiarenki to nie moglem nic napisac z tamtad ale teraz mam duzo zaleglosci w forum. Fidel jak bylo w Toruniu??Jak byles oczywiscie!! Jeszcze jedna sprawa Fidel powiedz mi czy w takich krajach jak Chorwacja.Słowenia to sa federacje bo jak chodzilem w smyczce to [...]
Darnok - tam jest z tego co znam (nie w kolejnosci): losos, tunczyk, chyba wegorz, chyba rodzaj makreli, jajko, ikra, jakas breja rybna, matwa, osmiornica, jakis slimak morski, dwie krewetki, krab. przysiady sztanga za glowa wykroki chodzone z hantlami prostowanie siedzac zuraw uginanie lezac wspiecia na suwnicy wspiecia stojac Uwaga: robie [...]
Wysłano 29 marca 2013 09:13 Jutro wroce do siebie na wies, zgram zdjecia i wrzuce, slowo. ;-) Dodam tez jakies ciekawsze z 2011, kiedy to bylem tu typowo turystycznie, bo teraz tylko albo siedze w hotelu albo w pociagu. Gdzie są zdjęcia? Spamujesz Rafałowi w dzienniku zamiast zająć się robotą :-PP :-D
Redukcja na 2.7 bez aerobów? %-) Chłopie zapomnij. Ja mam czasem dwa ciężkie treningi wiosła w ciągu dnia a nie przekraczam 3 tysi kcal. Trening codziennie na siłce i wiośle po 3h. A czemu pieczywo nie? Tak samo jak nabiał typu serki, mleka itp.? Bo zauważyłem przynajmniej u mnie, że strasznie to wodę ciągnie i ogólnie średnio na tym redukcja [...]
DIETA http://oi57.tinypic.com/ilk7si.jpg W posiłku przedtreningowym zjadłem biały ryż bo musiałem go zjeść pół godziny przed treningiem, nie chciałem żeby inne źródło węgli zalegało mi na żołądku. Chleb biały po treningu bo rodzice omyłkowo kupili dla siebie dwa razy więcej niż powinni to postanowiłem pomóc żeby się nie zmarnowało :-) Raz na [...]
DIETA http://oi62.tinypic.com/wb6psp.jpg Pierwszy raz w życiu jadłem gotowanego fileta z kaszą i pomidorami bez żadnych dodatków - walić to żarcie kulturystyczne, ja chcę smażonego cyca z garścią przypraw albo ketchupu chociaż %-) TRENING 'cardio' (półgodzinny spacer) o pierwszej Od czwartej siłka Przysiad 65 x 10 5 x 80 x 5 - tak będę leciał już [...]
No to się w październiku możemy zobaczyć ;-) Paweł możesz być ze mnie dumny, dzisiaj super trening + czysta dieta (oprócz tego że właśnie napaćkałem dużo za dużo baaardzo słodkiego dżemu do twarogu, mdli mnie %-) ). Wreszcie mam magnezję i przy martwym zrobiła robotę - sztanga nie luzowała się w dłoni nic a nic. Push press 35kg, 45kg, 50kg, 55kg, [...]
/SFD/Images/2016/2/29/1c2e8471451f42d588191bba85de63df.jpg W piątek na imprezie oblewałem mały prywatny sukces, w sobotę i niedzielę 0 apetytu, po ~1400 kcal dziennie %-) dzisiaj wróciłem do normalnego trybu, już wrzucam rozpiskę
https://i.imgur.com/e6zTDbq.jpg Bellator 262: Velasquez vs Kielholtz – wyniki walk Przedstawiamy wyniki walk gali Bellator 262: Velasquez vs Kielholtz, która odbędzie się w Mohegan Sun Arena w Uncasville, a jej walką wieczoru będzie pojedynek o pas wagi muszej między mistrzynią Julianą Velasquez a Denise Kielholtz. W walce co-main event w wadze [...]
Wtorek 17 III tempo -500m szybkiego biegu (1:27, 1:25, 1:29, 1:29, 1:29, 1:30) -1minuta odpoczynku w miejscu -100m sprintu -2minuty marszu -2minuty truchtu -2minuty odpoczynku w miejscu i znowu wszystko od początku - 6 takich serii Uwagi -Warunki nie sprzyjały - z lekkiego deszczu na początku treningu zrobił się mocny deszcz ze śniegiem pod koniec [...]
https://i.imgur.com/oVGE3ud.jpg Bellator 275: Mousasi vs Vanderford – wyniki walk Wyniki walk gali Bellator 275 w 3Arena Dublin w Dublinie w Irlandii. Walką wieczoru jest pojedynek o pas wagi średniej między mistrzem Gegardem Mousasim a Austinem Vanderfordem. W walce co-main event w wadze piórkowej zmierzą się Leah McCourt i Sinead Kavanagh. Gala [...]
Uwielbiam ziemniaki - a składa się tak, że mam niepryskane domowe w dość sporym zapasach(dziadkowie dbają) }:-( Najpierw dusze, dodaje 15g masła i dusze dalej a na końcu około 100ml mleka i wyrabiam na bardziej gładkie, ale ręcznie Taki msprzętem :) /SFD/Images/2016/1/29/15880ffb5f414c9dba38f322fcfb2edf.jpg Zmieniony przez - diwadek w dniu [...]
Mama przyniosła z pracy dzis duuuuużo sałatek owocowych bo im przywieźli, nasmazylem 12 naleśników, ale zadzwonił szef i powiedział, ze jutro dzien próbny na nowej kuchni, takze odebrało mi apetyt i chętnie oddam wszystko %-) streeees, chyba małpeczka poleci dzis /SFD/Images/2015/7/29/4054e328dc404f6586f2470361007979.jpg Zmieniony przez - [...]
nadrabiam zaległości :) trening biceps i triceps uginanie ramion z supinacją 7kg po 12 i 10 powtrzeń uginanie ramion chwyt młotkowy tak jak wyżej uginanie ramion na modlitewniku chwyt szeroki, sztanga łamana 19kg i 17kg po 12 i 10 powtórzeń wyciskanie francuskie hantli siedząc 8kg, 1x16, 2x12 ściąganie linki wyciągu górnego 10kg 4x12 prostowanie [...]
maślor / Dziennik - Rosnę więc jestem %-)
